প্রতিদিন ব্যায়ামে কমাবে ক্যানসারের ঝুঁকি

অনলাইন ডেক্স :

ক্যানসার এমন একটি রোগ যেটি শরীরের কোষগুলো অনিয়ন্ত্রিতভাবে বাড়িয়ে মানুষকে দ্রুত মৃত্যুর দিকে ঠেলে দেয়। প্রতিদিনের জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করলে এই রোগ থেকে বাঁচা সহজ। তবে নিয়মিত ব্যায়াম ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে দেহের কোষগুলোকে সুস্থ রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

সম্প্রতি অস্ট্রেলিয়ার গবেষকরা ব্যায়াম নিয়ে গবেষণা করে দেখিয়েছেন, প্রতিদিন মাত্র আধঘণ্টা ব্যায়াম করলে ক্যানসারের ঝুঁকি ৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমে যায়। 

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত শরীরচর্চা দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং কোষগুলোর কার্যকারিতা উন্নত করে। শুধু স্তন বা ডিম্বাশয়ের ক্যানসার নয়, কোলন ক্যানসার প্রতিরোধেও ব্যায়াম ভূমিকা রাখে।  বিশ্ব ক্যানসার সম্মেলনে উপস্থাপিত গবেষণায় দেখা গেছে, স্টেজ ২ ও ৩ কোলন ক্যানসার রোগীদের মধ্যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করছিলেন, তাদের ক্ষেত্রে ক্যানসার পুনরায় ফিরে আসার হার ছিল উল্লেখযোগ্যভাবে কম। চিকিৎসকরা এখন কোলন ক্যানসার রোগীদের নিয়মিত শরীরচর্চা করার পরামর্শ দিয়েছেন।

 দুইটি ব্যায়াম ক্যানসার প্রতিরোধে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে- 

রেজিস্ট্যান্স প্রশিক্ষণ :

পেশী গঠন ও মজবুত করতে সহায়তা করে। এতে ডাম্ববেল, কেটলবেল, ভারোত্তোলনের পাশাপাশি স্কোয়াট, পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকে।

হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল প্রশিক্ষণ:

স্বল্প সময়ে অধিক পরিশ্রম ও বিশ্রামের সমন্বয়ে গঠিত। যেমন: ৩০ সেকেন্ড জাম্পিং জ্যাক, ১৫ সেকেন্ড বিশ্রাম, এরপর ৩০ সেকেন্ড বার্পি। প্রায় ৩০ মিনিটের এমন ব্যায়ামে শরীরে তাৎক্ষণিক পরিবর্তন আসা শুরু করে।